z hantlami

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 210x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 260x10, 240x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 80x10, 70x15 - uginanie nóg leżąc 75x9, 65x15 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 275x10, 245x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 90x10, 85x12 - uginanie nóg leżąc 80x10, 75x14 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x8, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 300x10, 275x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x10, 85x12 - uginanie nóg leżąc 80x10, 75x14 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x6, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Push 2 - Wyciskanie sztangi skos r8 120kg - Wyciskanie hantli skos r10 40kg+guma - Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP 100kg, 100kg, 100kg, RP, RP - OHP r8 60kg - Francuz sztanga leżąc r8 50kg - Mcnpn z hantlami r10 20kg Prostowanie przedramion z linka r10 50kg Brzuch + łydka.

[...] 160kg x16 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 320kg x10 280kg x14 260kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 32kg x10 30kg x16 28kg x22 Hip thrust r8 160kg x8 145kg x12 135kg x16 Kolejne 4-5 tyg masy i dziargniemy jakiś agresywny minicut, bo zaczynam czuć się jak [...]

[...] 1. Mcnpn ze sztanga 12x60 10x80 100x 8x100 8x100 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x40 12x50 10x60 10x60 3a. Uginanie z hantlą 4x12 4x12 4x12 4x12 3b. Mcpn z hantlami 4x20 4x20 4x20 4x20 4. Hip thrust 15x110 12x115 10x120 10x120 10x120 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 [...]

[...] Mcnpn ze sztanga 12x70 10x90 8x110 8x110 8x110 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15x45 12x55 10x65 10x65 3a. Uginanie z hantlą 12x14 12x14 12x14 12x14 3b. Mcpn z hantlami 15x22 15x20 15x22 15x22 4. Hip thrust 15x120 12x125 10x130 10x130 10x130 5. Uginanie jednonóż na "sankach" 12x35 12x35 12x35 12x35 6. Przywodzenie 1 5x65 15x65 15x65 [...]

[...] że nie mam w domu nic do podciągania się, ani nie mam takich linek jak ten koleś na filmiku, więc wprowadziłem zamiast tych 2, 4 swoje ćwiczenia, mianowicie -pompki z hantlami x30 -zwykłe brzuszki x30 -21 z hantlami -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x30. Szczególnie ciężkie były pompki - wszystkie jego odmiany, ten z hantlami robiłem z [...]

[...] techniki, z ktora tez juz poprawnie w sumie, ciezary male, ale nie szaleje. zwieksze tylko do 30 pierwsza serie bo jak mam za maly ciezar to chuyowo idzie, podobnie jak z hantlami skosem 5. tu w sam raz 6. bic to bic 7. j.w. 8. j.w. na rowerze ostro sie ze mnie lalo. biore te 30tbl TSE na probe jak juz pisalem. w sumie kondycyjnie lepiej, maly [...]

chciałbym jeszcze opisac jeden ciekawy sposób cwiczenia bicepsa z hantlami zamiast robic standartowy uchwyt młotkowy lub suplinacje postanowiłem połączyc to w jakis sposbó z ruchami z "21"czyli robimy 3 serie po 8-12 ruchów uginania ramion z hantelkami...zaczynamy od -1 seri składa sie ona z ruchów z dołu do połowy uchwyt młotkowy [...]

13.10 -Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny x30 *Wykroki z hantlami x10 na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami x13 na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 -Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na rękę -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę -Pompki tyłem 3x25 + Bieg Dzisiaj mi się nie chciało,bardzo [...]

dorzucam więc rotatory na koniec jednego z treningów. znalazłam 4 ćwiczenia (2 z hantlami i 2 z gumą), będę je robić 3x20. pierwsza próba w niedzielę :-)

[...] nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg -uginanie ramion z hantlami siedząc z rotacją (jakby z nadchwyto do podchwytu) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do 14kg Czwartek: PLECY: -dzień dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze [...]

W końcu forum działa i można wypiske wrzucić :-) 3.07 środa Faza II, Tydzien 4, dzien 1 TRENING Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 10kg /10kg /12kg 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nóg (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min 18 /18x13 /21x10 32x10 /25x10 /18x12 2A. RDL 3x 10-12 35kg [...]

[...] na suwnicy 110 x12 110 x12 110 x12 110 x12 https://images82.fotosik.pl/1048/aeee81bfa3920c0emed.jpg A-C: Butterfly 55 x15 55 x15 55 x15 55 x15 A-D: wykroki chodzone z hantlami 36 x10 36 x10 36 x10 D-E1: wyciskanie wąsko hummer 95 x10 95 x10 95 x10 95 x10 D-E2: wspięcia siedząc 80 x15 80 x15 80 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 x20 8 x20 [...]

[...] z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku -Przemienne uginanie z hantlami młotkowo BARKI: -Boczne unoszenie hantli siedząc / stojąc -Boczne unoszenie hantli w opadzie -Przemienne unoszenie hantli przed sobą Kaptury: - wzony ramion ze [...]

[...] 3s-115kgx10p 4s-130kgx6+3p.niepełne 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-80kgx12p 2s-80kgx9p 3s-60kgx12p 4.Seria łączona: Wyciskanie na suwnicy + Wykroki z hantlami 1s-300kgx12p-2x5kg-12 wykroków 2s-300kgx8p-2x5kg-8 wykroków+4 bez hantli 3s-300kgx8p-2x5kg-6 wykroków+4 bez hantli 5.Seria łączona: "Żuraw"+ martwy ciąg na [...]

[...] http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL -Wypychanie nóg na suwnicy 120kg10p/120kg10p/120kg10p/120-kg12p/120kg10p https://www.youtube.com/watch?v=v9Iv5tlxi3c - wykroki z hantlami 3s 12-10 pow 10p10kg/10p10kg/10p10kg-wypychanie i wykroki robiłem w ss - Podciąganie na drążku 3s 10/8/8 -wiosłowanie połową sztangi 12p/10p/10p miałem 40kg - [...]

[...] zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw obc Uginanie w oparciu o kolano 2 s po 10 powt. Brzuch DZIEŃ DRUGI: plecy Martwy ciąg ze sztanga 5s jedna rozgrzewcza 12,10,8,6 powt [...]

Przy okazji wypiska z dzisiejszego pull: 1. Sciaganie nachwytem 75x10 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x11 75x11+drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce 30x11 30x11+4+4 4. Wioslo sztanga 85x10 5. Wznosy hantli w opadzie 4x10x10 6.ugiannie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x10,9,8,10 7. Ugiannie siedzac wyc dolny 25x13 25x13+drop